深圳-文乐-速读练习经验心得分享

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深圳-文乐-速读练习经验心得分享

先介绍一下我自己，年纪三十出头，读书时记忆力不好不差，但是看书的速度很慢，顽固的音读份子，就算看小说都一样，因为看的太慢，所以小时候都不看课外书，右脑图像记忆很差，有一定程度的面盲，有时见过几次的人，下次碰到了，认不出来是谁，左脑逻辑思维比一般人要强一些。自认为平时是一个很爱学习的人，一直想有什么办法可以提高阅读速度，十年前就有买过一本快速阅读的书，那时也就是看了一下，就没练习了，因为当时不确定练了会不会有效果，也没有人可以交流，但是现在加了速读群可以和很多志同道合的人交流信息，有问题可以问大家，也看到了成功的案例，就坚定了练习速读的信心。我练习取得了一些效果，比我以前看书快了很多，在静心快速看书时，脑子里有时好像波浪在细细的翻滚似的一秒一次，以一目半行看传记小说等简单的书，有一定的理解和记忆力，虽然理解不够好，但我就是用读音读一遍，也只能记个大概和重点，由于本身基础不好年纪偏大，又走了不少弯路，所以我相信大家练习的效果一定会比我好，应旷野要求，把我的练习心得分享给大家供参考，不敢怠慢。

现在主要练习闪视，视幅扩展，黄卡，舒尔特表，速听，以及一些日常生活中的练习，每天是多项目同时练，一有空就去中心书城看书。以前练过一点凝视，三D图，看符号消音读，眼肌（上下左右看黑点）。新人我建议按群文件里”速读教程1.4“练习，如果能加生僻字默写就最好不过了。所有的练习都应该保持放松，专注，静心的状态练习，这也是我最早忽视的，尤其是专注静心我觉得要做好不容易。不但身体要放松，眼睛更要放松。呼吸要细长，尽量用腹式呼吸。

闪视：连续对十个就为过，在默认难度下，一开始时我数字闪视在状态好时就偶尔能过，这个难度不大，字母闪视稍难一点，我主要练的是特殊符号闪视，和汉字闪视。软件上的闪视比用纸笔去默写要容易很多，一般记个大概在四选一的答案中就很可能选对，汉字闪视一开始完全记不住也看不全，就是边上的看不清楚，视幅不够，就先从特殊符合开始练习，七个特殊符号是随机的，有时宽有时窄，一开始时宽的边上看的还有些模糊，有些靠猜，由于别的视幅扩展项目也同时在练，大概一个月左右，七个符号基本能全看清了，看清之后在状态好时连续对十个就很轻松，在练习时的问题有：不能专注，意识上总是心猿意马，练着练着就想别的事去了，这样准确率严重下降，所以有时需要经常默念”专注，放松，专注，放松“以改善一下。闪视时马上闭眼，记忆时比较容易不受干扰，这说的干扰是闪视结束时你正在记忆同时又看着屏幕，但屏幕上马上出来四个不同的答案就会干扰到你的记忆，闪视时闭眼准确率会高一些，一开始可以找找这种感受，就是脑子对符号形状的记忆，就好像刚看过，我一闭眼仍然想像刚看到的符号，好像还在我的眼前，延长一下记忆，但是闭眼练一段时间我就不闭眼了，因为我觉得看书时也不可能看一下闭一下，睁开眼练时尽量少让自己受干扰，我采取的方法是，闪视出来记住形状闪视结束了仍然强制自己想像刚看到的符号，就像还看到一样，这样可以在闪视结束到四个结果出来之前的这段间隙中，加深记忆，在等四个结果出来就容易选对答案了。。。七个汉字的闪视难度比较大，本身就宽一些，之前视幅练的不好的人，看都看不清，可以先从四个练起，慢慢加字数。之前练符号闪视一个多月，现在练汉字闪视大概二十天，每天15分钟，我现在七个字能看清，但过不了，不过也能猜对一半，五个汉字在状态好时能过。闪视对速读来说很重要，我还得坚持天天练习。如果大家肯去练习默写我觉得进步应该会快一些，默写时记忆方法应该以整体形状记忆而不是一个字一个字的去读，记得我家那种速读书上有这么一句“如果你想只用一种办法练习速读的话，就是快速看一眼再默写出来”


黄卡：黄卡活化右脑，这个是很多人关心的项目，也很难练，难在哪？放松，静心，专注是最难的。小孩子心灵纯净，练起来容易，但大人杂念太多，烦心的事太多，练这个黄卡，一但忽视了准备阶段，想看到原色，就不太可能。为什么波动速读只适合小孩子，就是这个原因。另外还有冥想修练的人容易看到原色，因为他们懂得放松静心，冥想本身也开发右脑，记得小时候练道家气功修练时，就有一个黄色的类似太极图的，本来是练功前要先看一会的，我觉得没用，就没看，后面修练里内视觉和心像的部分一直没进展，现在才明白原来是没看图。。。还有画画的手绘的人容易看到原色，画画要在右脑构思，他们长期开发了右脑。我先说说练黄卡的至关重要的准备阶段吧，我是习惯床上仰卧着练，当然坐着练也是可以的，我觉得躺着更容易放松。先闭眼，呼一口气同时身体用力直挺，想象身体是一根木头，硬邦邦的，再突然放松下来，慢慢呼气，同时想像自己身体像棉花一样软棉棉的，默念几次放松，上述动作重复三次。再默念头放松，眼睛放松，颈放松，胸部放松，手放松，肚子放松，屁股放松，腿放松，脚放松，默念的同时要真的去放松，一遍不够就两遍，再想像身体漂浮在太空中，周边的一切都不存在了，地球引力都不存在了，同时默念放松静心，在太空中漂浮一小会，有时静下心来眼睛会出现一些图像（一些植物或建筑物但自己不能控制），当我睁开眼看黄卡，同时也要心中只有黄卡，同边的一切都忽略当不存在。看黄卡和看完闭眼，都要保持放松，静心。闭眼后先出现的是反色，每个人都可以看到，练的久了，反色时间会越来越长，闭眼时不要将注意力放在反色上，而是想像刚才看到的原色的颜色和形状，可以想像黄卡就在眼前，并且是原色的。个人的悟性和右脑基础很重要，有的人很容易看到原色，正常来说严格按上面的方法练习，每天两次，一两个月左右就能在反色消失后，看到原色，我是在反色消失后仍在想象原色，后面原色就出来了，隔的时间比较久，并没有按七田真说的30秒看黄卡，30秒闭眼，时间短我出不来原色，功力不深也是原因，有时不想像就默念放松原色也会出来，在想象过程中有时候也要默念放松调整状态，需不需要默念放松看自己情况吧，我看到的原色是轮廓很清楚的，但中心蓝点有些模糊，颜色比较暗。如果白天不做严格放松我是看不到原色的，心静不下来，晚上把灯关了，用手机看黄卡，原色比较容易出来，晚上用手机看注意要把亮度调到最低，太亮的可能会伤到眼睛，另外睁开眼要先看白色，手机是可以存两张图，一张黄卡，一张纯白的，七田真说了睁开眼要看白色，我想还是有原因的。初学者练一段时间，可能会感觉黄卡很模糊的一直存在眼前，注意那个不是原色，可能是视觉残留，所以练习要适度，怕伤眼睛，用纸卡练的话不容易伤到眼睛。


视幅扩展：这个主要是多练习，保持放松时，视幅更容易打开。最早我舒尔特表5*5的上下和四角是看不清的，练了个多月视幅扩展的一些项目，5*5就全都能看清了。正常大小的书，最开始半行的话也有些看不清，大概练两个月，可以看到半行多一点了。如果想看清半行，练习时的宽度就要超过半行，如果想看清一行，练习时的宽度要看比一行更宽，我是这么认为的。由于书本上字小，跟软件上练习的会有出入，所以还是要多看书，我如果去书城，我会找那种很宽的书一行一行的看一会，当练习视幅。

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看3D图：波动速读中的训练项目，和影像速读中的悬页用眼方法一样。我早期很重点的练过这个，用纸卡看，有些可以看到四五层，平行眼，交叉眼，都学会了，在波动速读和影像速读中，看3D图是一种潜意识输入方式，只是一种用眼方法，看书时你可以不看清文字，但潜意识看清了，如果潜意识没练成，这个3D图我没发现有什么大的用处，有兴趣可以学一下，但建议不要把主要精力放在这上面去。现在我们的速读练习以眼脑直映为主，也就是要看清文字。至于有人说看3D图能练到直接看清所有文字大幅扩展视幅，我不确定是真是假，最早我也是希望可以这样，但我练了一段时间还是做不到，就放弃了。至于3D图的高级应用，看后回想重现，我没练过也达不到那水平。希望旷野解答一下看3D的用眼方法，能不能练到直接看清所有文字大幅扩展视幅的目的。分享我看3D图的方法：图片离眼三四十厘米，但是眼睛的焦点应放在超过这个距离的地方，好像把3D图看穿一样，你可以用一个一米远的东西当参照物来定你眼睛的焦点，你正好看清一米的东西时你的焦点就是一米，保持这种焦点移到3D图上，一开始看不到就多看一会或再调整不同距离的焦点，就可以看到了，注意每张3D图的焦点是不一样的，一般每张图还有很多层3D效果在里面，可调整不同的焦点看到不同的层。以上这方法是平行眼，交叉眼就是把焦点定在离3D图片更近的地方，看到的是和平行眼相反的效果。看3D图同样要放松，不要过度练习，会伤眼睛。


一点凝视：有重点练过一段时间，后面又停了，现在偶尔练习，可以看大一些，但不太稳定。我练习方法，距离40厘米左右，保持放松，眼睛焦点穿过黑点，把一个黑点看成两个，焦点越远，看到的黑点就越大，再让两个黑点重合成一个，就比以前大一些了，同时把黑点的周边也看清，也就是纸卡的四个角也放在视幅范围内，心里默念，看清看大放松。注意力专注时，黑点会变的有点像3D效果似的，有一点立体感，有时看的久了，白纸会变暗一些，上面好像有一些模糊的图案似的。注意要放松不要死盯着黑点，那样可能会伤眼。



速听：据说是一种高效的右脑开发方法，适合成年人，我每天都听一会，只是有时工作忙，听的时候没静下心，如果静心听，效果应该会好一些，一开始2.2倍速我都觉得挺快的，但基本能听清，2.77倍速只能听清一半左右。坚持每天听一会，有三个月了吧，现在听2.2倍速就好像是正常速度似的，很容易听清，2.77倍速也不觉得快，能听清百分之九十的内容，经常听的内容3.88倍速也基本能听清，4.5倍速经常听的内容也是基本能听清，但是如果是陌生的音频教材，3.88和4.55能听清的内容就不多了。这些仅限音频教程，但如果是别的录音由于不熟或说话不准标，2.77倍都很难听清。练速听我觉得可以锻炼大脑接受信息的速度，练一段时间觉得自己说话的语速都比以前快了一些，另外速听还有一个重要的步骤，就是回想，和把内容图像化，听了之后要去试着背出来，这样练习才能事半功倍，但对于这烧脑细胞的事，我没做，仅仅只是听，所以效果应该是大打折扣。最好不要用耳机听，可能会伤到耳朵。


日常生活中的练习：走路时尽量把周围的东西都看清楚，这样应该会对视幅有帮助，另外看到车子就去记车牌号，快速看一眼，把车牌当一个整体记下来，而不是用读音去一个一个记，看完再回想刚看到的车牌，同样以整体的所有字形去回想，而不是一个一个想，不用读音。最早时视幅没打开会发现快速的只看一眼，是看不清整个车牌上的字，练久了就可以看清了，当我可以一眼记下一个车牌时，就练连续看两个车牌再回想，目前还不能熟练的连续记两个车牌，这跟闪视的作用应该是类似的。有时还会以看到的任何东西进行闪视练习。记得小时候看到一本气功武术书上关于练眼睛的方法：就是快速看一眼屋内的所有东西，闭眼，再想像刚看到的东西，练到闭眼看到屋内的所有东西为止，我当时看了印象深刻，因为我觉得这不是在瞎扯蛋吗，闭眼怎么可能看到东西，唉。。。。现在才明白个人原理。

对于速读的练习，我觉得只要坚持练了，练个两个月以上，效果总是会有的，看书的速度都会有明显的提高。注意合理分配练习的项目，不要只盯着一个项目练。。右脑的开发，视幅的扩展，要同时练习。带有问题去看书有助提高注意力，看完后再回想和提问有助强化理解记忆，可偶尔默念专注放松。

yycy

非常棒的实践练习，谢谢分享！值得推荐！