关于速读前的步骤，冥想。

不知道

许多次被问到完全不懂冥想或从未接触过冥想，该如何入手？对于一个从零开始的新手，首先必须打好基础（普遍性），冥想最初级的基本功就是学会发呆，所以必须先解释一下其中的道理。

正如学数学必须先学加减乘除一样，冥想也要打好坚实的感知基础，冥想从实质上说就是把我们强大的感知觉察能力从外部世界收回转而向内进行返观，并藉由这种方式找到我们内在原本就在那里的根本智慧。大家都知道一句老话叫：“天时，地利，人和”，可见外部环境对于我们去做事情是相当重要的。而在冥想习练中，我们的身体就相当于我们的外部环境，我们必须先降低身体的兴奋度，让自己的身体对外界不太敏感，让自己的思维不太活跃，让自己比较容易地静下心来。人在发呆，发愣，发傻的时候对外界的影响不太敏感，思维也不太活跃，这种状态就相当于为我们提供了一个较好的外在身体环境，方便我们更好地进行我们的冥想练习。

有些人天生就会发呆，有些人虽不太会发呆但回忆中可以记起自己也曾有过发呆的经历。一般情况下睁着眼比闭着眼更容易进入发呆状态，所以就得先从简单的入手，先训练自己睁着眼发呆，练到那种似乎是视而不见听而不闻的状态就算成功了。然后就必须让自己可以闭着眼发呆，因为冥想初期大多数的练习都是在闭眼的情况下进行的，所以只要能训练自己闭着眼也一样可以进入发呆状态，那么第一阶段的冥想基础训练就算成功了。

训练发呆的方法多种多样，没有什么最好的方法，只要你能找到一种让自己发呆较为容易的方法，那么这种方法就比较适合你练。通常情况下，当人们盯着一个东西似看非看的时候最容易发呆，所以目前这方面的训练主要以视物为主，唯一要注意的就是别太“用力”去盯着它看也别把它看得太清楚，只要你盯着看上5分钟眼睛不酸，那种用眼力度就算适中就算可以了。这个东西，也就是上堂课所说的信物。

学会发呆后，只要能做到闭着眼也一样可以进入初始感知状态，那么就可以进行第二步的训练了。

第二步的训练方法实在是太多了，你可以自己挑一个自己喜欢的舒适的姿势，挑一个初期的方法来进行冥想训练。意守，呼吸，听音，看光，持言（咒），祈祷，跪趴，分析，闻香等等都是很不错的主流练法。

冥想深入——
【动态冥想】是非常重要的，它是从初级冥想过渡到中级冥想的一个必不可少的过程，在具体阐述方法之前，有几个相关的重要启发式问题必须先提出来，希望各位道友透过现象看本质，去领悟一下文字背后隐藏的真相。而这些真相的领悟，指的并不是这些问题科学上的答案，而是问题本生的寓意，它关系到正确的觉知立场和角度，所以不可不说：

1.火车里的苍蝇：
某日，A君坐火车，他是一个悟性很强的人，在喝水时，他突然看到水杯上停着头苍蝇，他随手一挥，赶走了它，拿起了那个水杯喝了口水，突然，他的动作呆住了，他的面部没有了任何的表情，因为他在全神贯注地看着刚才那头被他赶走的苍蝇，哪头苍蝇很悠闲地在空中慢慢飞舞，划出了一道道美丽的飞行轨迹。
A君越想越觉得奇怪，这列火车，正以每小时100公里的时速飞奔着，苍蝇的飞行能力有限，它绝不可能可以飞到时速100公里，我是坐在位子上的，所以火车带着我走，可是苍蝇是停在空中的，空中的那头苍蝇为什么还可以呆在原地？为什么不会刹那间落于火车最尾部？如果这头苍蝇不是在车里而是在车窗之外呢？为什么一窗之隔竟然是二个世界？

2.桥上的B君：
某日，B君闲暇之时散步，走到了一座小桥之上，他停在小桥上，将头低下，看着流水，看着看着，突然发现自己和桥都动了，他觉得自己是置身于一条船的尾部，这个小桥（这条船）正在以一个均匀的速度前行，B君不解，明明是固定在水面的桥，竟如何会因为自己而动了起来？

3.电梯里的C君：
某日，C君乘电梯下楼，突然他想起了许多的电梯事故，于是，他突发奇想，假如此时电梯发生意外坠下，他是否可以在坠下的电梯将要着地的那一瞬间跃起，这样，他人在空中，电梯在地上，他就可以免于一死？


以上这种无端的思考可以称之为动态冥想。

基础习练方法：

一. 单调而又重复性强的动作：
单调而又重复性强的动作是基础【动态冥想】 练法的首选，比如散步，看书，洗碗，扫地，打毛衣，擦窗户，打字，品茗，吃饭等等,此类动作之多，几乎不甚枚举。

二. 觉知的带入：
一定要把觉知带入，否则这些动作没有什么实际意义。举例说明：当你在散步之时，你走着走着，你就和那个走同在，你就是那个走本身，于是，你将会发现，不是你在走，而是大地在走，街道在走。
你散步时欣赏风景，微风扑面，吹起了你的衣角，你将会发现，衣角没动，风也没动，动的是你自己（你的心）。

三.动作的骤停：
当你正“置身于”某种动作或“陶醉”于某种动作之时，让自己突然freeze（冻住不动），去好好地品味一下那时的感受，去体会一下动和不动时的差别。这相当重要！

执着

很好的冥想帖子，顶

一晌

不明觉厉，纯支持

赤脚狂奔

不明觉厉

清风拂面

这样的冥想会让我觉得自己在演绎科幻电影，好有意思。

sunshine

原来速读和禅定、内观有着如此密切的联系，看来速读也是一种修身养性呀，多谢楼主！